Домінуючий вплив яєчників. Метаболізм стійкий, витривалий. Людям цього типу складно почати скидати вагу, увійшовши в ритм, роблять це легко. Дослідження показують, що люди гінекоідного типу схильні часто пропускати сніданок або задовольнятися чаєм з бутербродом. Зазвичай вони пояснюють це тим, що якщо почнуть ранок з ситної їжі, то потім вже не можуть зупинитися і будуть об'їдатися весь день. Тоді як легкий сніданок (або його відсутність) і невеликий обід дозволяють їм відчувати легкість протягом всього дня і тримати раціон літанія під контролем. Таким чином, днем вони їдять дуже небагато, але зате ввечері дають собі повну свободу. Деякі отримують до ЮОО зайвих калорій з вечерею. Не дивно, що вони погано сплять і вранці прокидаються абсолютно розбитими. Вони часто страждають запорами, викликаними переїданням перед сном і недоліком клітковини, що допомагає перетравлювати їжу. Людям, які страждають надмірною вагою, не можна пропускати сніданок, оскільки першим небезпечним періодом протягом дня (в сенсі бажання є) є пізній ранок. При відсутності сніданку рівень цукру в крові залишається низьким, людина відчуває себе розбитим і млявим. Другий небезпечний період - ніч, коли людина часто знаходиться в пошуках чогось їстівного. Спеціально розроблене меню з упором на вечерю принесе насичення і нічний голод не мучитиме. коли людина часто знаходиться в пошуках чогось їстівного. Спеціально розроблене меню з упором на вечерю принесе насичення і нічний голод не мучитиме. коли людина часто знаходиться в пошуках чогось їстівного. Спеціально розроблене меню з упором на вечерю принесе насичення і нічний голод не мучитиме.
Правила:
1. 4-5 прийомів їжі
2. Надається перевага продукти: фрукти, свіжі овочі, знежирений йогурт, кефір, зернові і настій червоної конюшини.
3. Вживати помірно: м'ясо птахів, рибу, знежирене молоко, сир, рослинне масло, кава, чай, солодощі.
4. Уникати вживання спецій, тваринних жирів, солодощів у вигляді десертів.
ІДЕАЛЬНИЙ РАЦИОН
Дуже легкий сніданок. Легкий обід. Основна їжа людей цього соматип - ввечері. Необхідно вечеряти раніше, щоб розрив між обідом і вечерею був не дуже великий. Між обідом і вечерею можна перекусити фруктами або салатом зі свіжих овочів - вони низькокалорійні і легко перетравлюються. Вечірній прийом їжі (до 19ч.) Повинен бути найбільшим за обсягом, так як ефективність обмінних процесів організму гінекоідного типу в цей час найвища.
Гінекоідний соматип
Рекомендовані продукти | Нерекомендовані продукти |
Крупи - гречка, овес, пшоно, кукурудза, ячмінь, коричневий рис (можна в пластівцях), проросла пшениця | Всі види дріжджових хлібів, макаронні вироби, печиво |
Всі види бобових (горох, квасоля, сочевиця) | Соєві боби і стручкова квасоля |
Пісне червоне м'ясо, курка, індичка, яйця, риба, морепродукти | Копчене, смажене м'ясо; ковбасні вироби, крабові палички |
Молоко, кефір, ряжанка, сир, зрідка сир | Жирні молочні продукти, сметана |
Оливкова, конопляне, лляне масло-ЗОгр; вершкове масло-10 гр | Тваринні жири, маргарин, соняшникову і кукурудзяну олії. |
Мінеральна вода, соки, трав'яні чаї, зелений чай, зрідка кави | Содові напої, алкоголь |
Сіль-5гр, мед-15гр, сухофрукти, свіжі овочі і фрукти | Цукор, соління, томатний сік, паста, варення, родзинки |
Горіхи, насіння | Арахіс, кокос |