Медицинский психотерапевтический центр
whatsapp viber telegram
МЦ БлагоДар - Полезные статьи - Соматип - Рацион питания для гинекоидного соматипа
Рацион питания для гинекоидного соматипа

Доминирующее влияние яичников. Метаболизм устойчив, вынослив. Людям этого типа сложно начать сбрасывать вес, войдя в ритм, делают это легко. Исследования показывают, что люди гинекоидного типа склонны часто пропускать завтрак или довольствоваться чаем с бутербродом. Обычно они объясняют это тем, что если начнут утро с сытной еды, то потом уже не могут остановиться и будут объедаться весь день. Тогда как легкий завтрак (или его отсутствие) и небольшой обед позволяют им чувствовать легкость в течение всего дня и держать рацион литания под контролем. Таким образом, днем они едят очень немного, но зато вечером дают себе полную свободу. Некоторые получают до ЮОО лишних калорий с ужином. Неудивительно, что они плохо спят и утром просыпаются совершенно разбитыми. Они часто страдают запорами, вызванными перееданием перед сном и недостатком клетчатки, помогающей переварить пищу. Людям, страдающим избыточным весом, нельзя пропускать завтрак, поскольку первым опасным периодом в течение дня (в смысле желания есть) является позднее утро. При отсутствии завтрака уровень сахара в крови остается низким, человек чувствует себя разбитым и вялым. Второй опасный период - ночь, когда человек часто находится в поисках чего-нибудь съестного. Специально разработанное меню с упором на ужин принесет  насыщение и ночной голод мучить не будет.

Правила:

1. 4-5 приемов пищи

2. Предпочитаемые продукты: фрукты, свежие овощи, обезжиренный йогурт, кефир, зерновые и настой красного клевера.

3. Употреблять умеренно: мясо птиц, рыбу, обезжиренное молоко, сыр, растительное масло, кофе, чай, сладости.

4. Избегать употребления специй, животных жиров, сладостей в виде десертов.

ИДЕАЛЬНЫЙ РАЦИОН

Очень легкий завтрак. Легкий обед. Основная еда людей этого соматипа - вечером. Необходимо ужинать пораньше, чтобы разрыв между обедом и ужином был не очень велик. Между обедом и ужином можно перекусить фруктами или салатом из свежих овощей - они низкокалорийны и легко перевариваются. Вечерний прием пищи (до 19ч.) должен быть самым большим по объему, так как эффективность обменных процессов организма гинекоидного типа в это время самая высокая.

Гинекоидный соматип

Рекомендуемые продуктыНерекомендуемые  продукты
 Крупы - гречка, овес, пшено, кукуруза, ячмень, коричневый рис (можно в хлопьях), проросшая пшеница Все виды дрожжевых хлебов, макаронные изделия, печенье
 Все виды  бобовых  (горох, фасоль, чечевица) Соевые бобы и стручковая фасоль
 Постное красное мясо, курица, индейка, яйца, рыба, морепродукты Копченое, жареное мясо; колбасные изделия, крабовые палочки
 Молоко, кефир, ряженка, творог, изредка сыр Жирные молочные продукты, сметана
 Оливковое, конопляное, льняное масло-ЗОгр; сливочное масло-10 гр Животные жиры, маргарин, подсолнечное и кукурузное масла.
 Минеральная вода, соки, травяные чаи, зеленый чай, изредка кофе Содовые напитки, алкоголь
 Соль-5гр, мед-15гр, сухофрукты, свежие овощи и фрукты Сахар, соленья, томатный сок, паста, варенье, изюм
 Орехи, семечки Арахис, кокос