Є вчені і лікарі, які вважають, що втрачати зайві кілограми без жодних обмежень можна, внісши лише в свій звичайний раціон деякі зміни. Отже, якщо ви вирішите випробувати цей метод, зверніть увагу на деякі його правила.
1. Замість чорного чаю і кави вживайте зелений чай. Він спо собствует прискоренню обміну речовин, тим самим допомагаючи скинути вам зайву вагу. Перевага зеленого чаю ще й в тому, що він має антиоксидантну дію. Таким чином, ви не тільки будете втрачати зайві кілограми, але і поліпшите своє самопочуття.
2. Якщо ви не можете відмовити собі в шоколаді, тоді білому і молочному віддайте перевагу чорний. Існує таке поняття як гли- кеміческій індекс, який показує, наскільки сильно підвищується цукор в крові, після вживання шоколаду. Підвищення рівня цукру в крові викликає велику секрецію інсуліну, який, в свою чергу, блокує спалювання жирів вашим організмом. Так ось, у чорного шоколаду цей індекс набагато нижче, що допоможе вам не тільки не накопичувати жир, але і його спалювати.
3. Не варто вживати солодкі напої. Замініть їх мінеральною водою без газу. Наведемо деякі дані. У склянці будь-солодкої газованої води міститься близько 150 ккал. Таким чином, випиваючи навіть по 1 склянці на день, за 2 місяці ви набираєте 1 зайвий кілограм або 9000 ккал. Випиваючи ж воду, ви не набираєте калорій, зате отримуєте необхідні мінеральні речовини.
4. Серед соків віддайте перевагу свіжовичавленим. Подивіться на склад пакетованого соку. Що ви там побачите? Вода, незначна фруктова частина, цукор, барвники. Зрозуміло, що користі для здоров'я і фігури у таких соків немає. А ось випиваючи свіжовичавлені соки, ви отримаєте вітаміни, клітковину, антиоксиданти. Якщо ж робити соки самостійно у вас немає можливості, тоді при виборі промислового, звертайте увагу на склад. Купуйте соки з м'якоттю і меншим вмістом цукру.
5. Їжте зерновий хліб. Він все більше отримує популярність. І не дивно. Адже він набагато корисніше звичайного, тому що містить більше клітковини, менше калорій.
6. Як не дивно, але для схуднення вам необхідно в їжу додавали спеції. Найкращим засобом боротьби із зайвою вагою є червоний перець. Витяжка з нього - Капсикам - є основним інгредієнтом багатьох засобів для схуднення. Але, навіть додаючи його в незначних дозах в їжу, ви отримаєте хороший результат. Також вам слід вживати в їжу імбир, куркуму і фенхель. Вони допоможуть поліпшити травлення, очистять організм від токсинів.
7. Їжте часник. Якщо вам неприємний його запах, придбайте в апте- ках часник в капсулах. Часник дуже корисний для нормалізації роботи серця і судин, а його регулярне вживання зменшить ваші жирові відкладення на животі.
8. Вживайте нежирні молочні продукти. Крім позбавлення від зайвих жирів, ви поліпшите роботу серця.
9. Відмовтеся від жирних салатних заправок - майонезу і смета- ни. Додавайте в салати оливкове масло. Воно допоможе вам зміцнити волосся і нігті, поліпшити стан шкіри.
10. Обмежте споживання солі до 3-б грам в день. Таке ко -лічество встановлено медичними нормами і є оптималь- ним для вашого здоров'я і фігури.
11. Регулярно приймайте вітаміни і мінерали. Гіповітаміноз може привести до порушення обміну речовин, що позначиться на вашій фігурі.
12. Замініть жирні сорти м'яса на нежирні, наприклад свинину на яловичину, курячі грудки, кролика.
13. Якщо ви є фанатом морозива, тоді віддайте перед- повагу замороженому на паличці соку.
14. Ваш сніданок складається з яєчні з беконом? Тоді його пора за- нити на яєчню з овочами. Овочі малокалорійні, забезпечать вас вітамінами, мінералами, клітковиною. Клітковина ж активно знищує жири, покращує роботу кишечника
15. Чи не харчуйтеся в кафе, їдальнях, закусочних. Як правило, в про- щепітах готують жирну, калорійну їжу. При необхідності прихопіть з дому фрукти, йогурт, галетное печиво.
16. Готуй овочеві супи на нежирному бульйоні. Вони містять мало калорій, дають відчуття ситості і корисні для організму.
17. М'ясо вживай разом з овочами. При цьому овочі будуть по- глощать жири, які знаходяться в м'ясі. Крім того, їх спільне застосування є засобом профілактики раку кишечника.
18. Замість цукерок їжте сухофрукти.
19. Їжте кілька разів на тиждень рибу. Вона містить йод, який дуже важливий для щитовидної залози. Щитовидка же регулює функції метаболізму, що дуже важливо для вашої фігури.
20. Якщо вам все-таки хочеться щось калорійне, що не дієтичне - дайте собі поблажку. Наша фігура залежить не від того, що ми в даний момент їмо, а від того, що їмо протягом місяця. Тому, від одного шматочка тортика на тиждень шкоди не буде.
