Медичний психотерапевтичний центр
whatsapp viber telegram
Худнемо правильно

Нижче ви знайдете рекомендації, які підходять тим, хто тільки планує починати худнути .

Людина набирає вагу, коли надходить з їжею енергію його організм не тільки витрачає на повсякденні потреби, а й акумулює в жирових відкладеннях. Відбувається таке в разі, коли енерговитрати невеликі (наприклад, при зниженій фізичної активності), а кількість калорій, що отримується з їжею розраховане на більш високе навантаження. Тому єдиний спосіб правильно схуднути - організувати переважання енерговитрат над надходженням енергії з їжею. Важливо, щоб організм використовував запаси жиру в якості енергоресурсу.

Ви вирішили твердо - худну!

Почнемо з розуміння, як зробити це правильно.

Звичайно, «худнути правильно» - означає худнути без шкоди здоров'ю. Оптимальний варіант - скидати зайву вагу поступово, «природними» темпами. Ми знаємо: схуднути можна тільки за тієї умови, якщо енерговитрати перевищують енергонадходження. Інших варіантів не існує. Отже, щоб почати худнути, нам достатньо організувати таке відносне перевищення. Досягти цього можна двома шляхами:

  • перший  - збільшити фізичну активність;
  • другий  - скоротити кількість калорій, що поступають з продуктами харчування.

Збільште енерговитрати, щоб почати худнути

Одна з найчастіших причин появи жирових відкладень - малорухливий спосіб життя. прискорити

«Спалювання» жирових запасів допоможуть фізичні вправи. Вправи - важлива частина процесу

природного схуднення. Правильна організація занять дозволить планомірно «спалювати» жир помітно ефективніше будь-яких інших способів. Крім того активні рухи підвищують загальний життєвий тонус, приносять задоволення і, в кінцевому підсумку, покращують самопочуття!

Візьміть за правило більше ходити пішки, по можливості уникайте користуватися ліфтом, запишіться в басейн. Все це дозволить збільшити енерговитрати.

Зменшіть надходження енергії з їжею, щоб правильно худнути

Інший фактор, що веде до підвищення маси тіла - занадто калорійне харчування. Зазвичай справа не в кількості їжі. Різні страви мають абсолютно різну калорійність. Бажаєте схуднути - понизьте середньодобову калорійність меню, відмовтеся від висококалорійних продуктів. Збалансоване правильне харчування принесе вам очевидну користь.

Зауважимо, обсяг їжі, що з'їдається повинен залишатися незмінним, змінити потрібно тільки загальну середню калорійність страв. Відомо безліч способів зберегти обсяг, знизивши енергоємність.

Час від часу дуже корисно влаштовувати розвантажувальні дні. Тим більше, що вони мають настільки потрібним в період схуднення очисним ефектом.

Досягненню оптимальної маси тіла допоможе використання обох підходів одночасно: зниження калорійності раціону і збільшення фізичної активності. Вправи збільшують витрату калорій, а низькокалорійна дієта перешкоджає накопиченню нового жиру. Прагнете схуднути правильно? - Худніть природним шляхом!

Схуднути легко!

Питання, яке цікавить людей, які страждають ожирінням - як правильно схуднути так, щоб розлучитися із зайвою жиром назавжди . Адже не секрет, що після стрімкого схуднення вага

часто повертається. Крім того, можуть виникати побічні ефекти, викликані швидкої втратою ваги, такі як обвисання шкіри, зморшки, зниження імунітету, викликане зашлакованностью організму. Такі наслідки помилок, допущених в процесі боротьби з ожирінням. Не поспішайте. Пам'ятайте: коли ми худнемо природним способом, зниження маси тіла не відбувається занадто швидко. Природа любить поступовість, швидке схуднення - сильний стрес для всього організму.

Теоретично нам відомо, як худнути правильно. Однак кожна людина - складна унікальна система. Часто люди строго слідують викладеним вище рекомендаціям - виконують вправи, організовують низькокалорійне харчування, але бажаний ефект чомусь відсутня. Ось чому необхідний індивідуальний підхід у виборі програми схуднення, адже всі ми не схожі один на одного, і в режим природного схуднення входимо по-різному.